Den beste planen, er den du faktisk klarer å følge

Personlig 1:1 coaching som optimaliserer det du allerede gjør, uten å gi opp favorittmaten, drepe deg selv med cardio, eller ofre det sosiale livet ditt.

Søknadskjema

Vi har tilsammen hjulpet over

jenter
+ 0
Kom i gang nå
Spill av video
STRATEGIEN SOM ER BYGGET FOR HVERDAGEN DU FAKTISK HAR

Hemmeligheten som får deg ut av ditt "alt eller ingenting" mindset bygger på tre ting:

Treningsbransjen tjener penger på at du ikke får det til. Ny plan, ny mandag og alltid noe nytt å prøve.

Vi lærer deg det bransjen ikke vil at du skal vite – hvordan trening, mat og hverdag faktisk settes sammen for å få resultater. Med en plan som passer inn i den travle hverdagen du har og kunnskap du kan bruke resten av livet, kommer du faktisk til å lykkes denne gangen!

Sterkere, ikke tynnere

Vi bygger styrke samtidig som du går ned i fettprosent. Målet er ikke å bli mindre, – det er å bli mer: få mer overskudd, mer plass i klærne og mer energi!

  • Løgnen: "Hvis jeg spiser mindre og løper mer, går jeg ned i vekt."
  • Sannheten: Bare cardio gir deg ikke formen du ser for deg. Vi bruker tidseffektiv styrketrening (2-4 ganger i uken) som fundament. Cardio er 100% valgfritt!

Spis bedre, ikke mindre

Du skal fortsatt spise favorittmaten din. Klart vi må gjøre noen justeringer, det er derfor du kommer til oss, men planen bygges rundt digg mat du allerede liker.

  • Løgnen: "Du må leve på kylling og ris og annen fitnessmat for å få resultater."
  • Sannheten: Kundene mine spiser pasta, pizza og burger - og får resultater.

Klientenes egne bilder

2 (1)
5 (1)
7
9
5

Mindre støy, bedre resultater

En million ulike meninger på SoMe om hvordan du skal spise og trene for å få resultater. Til slutt ender du opp med å tenke at dette har du jo ikke tid til uansett, – så hva er det egentlig som funker?

  • Løgnen: "Jeg har ikke nok tid i hverdagen min til å trene."
  • Sannheten: Strategisk tilpasning er løsningen. Det som funker er som regel det som er mest basic, bare gjort skikkelig. Vi skaper vaner som overlever helger, travle uker, jobb og familie.
BEVISET PÅ AT METODEN FUNGERER I EN TRAVEL HVERDAG

Se hva som er mulig når du slutter å tenke at det må være "alt eller ingenting" og endelig får en plan som faktisk fungerer

Simone
-8,5 kg.
Simone

"Hadde aldri trodd at det skulle være så «enkelt»! Det er den beste investeringen jeg har gjort for meg selv på.. ja, jeg vet ikke hvor lenge!
"

Les mer
anonymjente1
-4,7 kg.
Anonym jente

"Jeg setter stor pris på alt jeg har lært, det vil jeg virkelig ta med videre i livet. Jeg er veldig takknemlig for oppfølgingen jeg har fått fra deg!"

Les mer
1
-5 kg.
Carina Fossedal

"Elsker resultatene jeg har fått på så KORT tid!!! Trives så godt med matplanen at jeg har ikke behov for å spise annet!"

Les mer
Kvinne
-9,5 kg.
Kvinne (40)

"Helt nydelig å ha Christina i lomma til enhver tid og den desidert beste investeringen jeg har gjort for meg selv."

Les mer
5
-7 kg
Maria

"Jeg er så utrolig glad jeg valgte å starte med coaching hos nettopp dere! Det har betydd så ekstremt mye at det er vanskelig å beskrive. Jeg har nå en hverdag og rutiner jeg trives skikkelig godt med og som jeg ønsker å holde på videre"

Les mer
3
-5 kg.
Kristina Karlsen

"Jeg trengte noe som kickstartet prosessen! Nå har jeg et sunnere forhold til mat og trening, og merker stor forskjell både fysisk og psykisk"

Les mer
ALT ER TILRETTELAGT FOR AT DU SKAL LYKKES

Vi følger deg tett opp hele veien. Fra dag én - til du står støtt på egenhånd

Mat du synes er digg!

Planen bygges rundt mat du allerede liker. Å spise god mat er en av de viktigste grunnene til at kundene mine klarer å holde planen over tid.

100% tilpasset til deg

Vi bruker mye tid på å bygge planene rundt deg og ditt liv. Vi tar hensyn til tidskabalen som skal gå opp, dine mål og ditt ugangspunkt. Ikke en mal eller en generisk pakke.

Tilpasset deg og din hverdag

Et helt team i ryggen

Én coach som kjenner deg, – og et helt team som sørger for at du får den beste coaching-opplevelsen

Slipp planleggingen.

Vi gjør jobben for deg. Oppskrifter du synes er gode, handleliste ferdig satt opp, økter klare - alt for at det skal være så enkelt som mulig for deg å gjennomføre!

En PT i lomma

Når du står fast, lurer på noe eller trenger råd og tilpasninger, er vi bare en chatmelding unna

Chat

Veiledning

Vi justerer til det funker.

Vi evaluerer, tilpasser og finner den beste veien videre, så du aldri stagnerer, og planen alltid matcher der du faktisk er.

Fremgang

Progresjon

Kyllingpizza

Med havrebunn

“Familien fikk smake på det jeg lagde, og de synes det var så godt 😮‍💨 Mor spurte til og med om oppskrift på pizzaen!”

– Mariell Christina

Chicken teriyaki bowl

En go-to når du ikke vet hva du skal ha til middag

“Denne 😍😍😍😍ooooohh såååå god , gutten min på 12 år elsker den like mye som meg…”

Biscoff havregrøt

med dine favorittbær

“…Jaa, de fikk jo helt sjokk😂😂 ‘kan du spise så digg mat når du går på den kostplanen??’😍🥳“

MØT TEAMET

Ulike bakgrunner, men samme metode

Vi er et team av spesialister med ulike utdanninger og bakgrunner, men vi jobber alle etter samme metode. Når du søker plass, tar vi utgangspunkt i situasjonen din og målet ditt og matcher deg med coachen som passer best, ikke bare den som har ledig kapasitet.

Christina Sandnes

Utdannet PT og grunnlegger av Sandnes Coaching.

Metoden vi jobber etter, treningsprogrammene, oppskriftene og filosofien er utviklet av meg gjennom
flere år og over 140 klienter totalt. Assistentcoachene mine leverer den samme metoden, med de
samme verktøyene og prinsippene. Jobben min er å sikre at det du får er på nivå med det jeg selv ville
krevd, enten du jobber med meg eller en av coachene mine.

 

Jeg er spesielt opptatt av kosthold – hvordan du kan spise digg mat du har lyst på, bare tilpasset
mengdene du trenger – og av trening for body recomposition, siden jeg har gjort det selv. Jeg tilpasser
opplegget ut fra hverdagen din, ikke motsatt, og du får et lite nordnorsk spark bak når du trenger det.

 

Kundene mine sier ofte at jeg er tilgjengelig, at jeg har hjulpet dem å forstå hvordan man balanserer
trening, kosthold og livet for øvrig slik at man også kan nyte – og at jeg faktisk bryr meg om dem.

 

Passer for deg som:
• Ønsker å stramme opp og bygge rumpe
• Vil ha drømmekroppen uten å gi slipp på favorittmaten din
• Vil ha et opplegg tilpasset din hverdag, ikke motsa

Marion

PT med bakgrunn fra bikini fitness og flere års erfaring med coaching og kroppskomposisjon.

Jeg er utdannet personlig trener, gruppeinstruktør og sertifisert online health coach, med en bachelor i
HR og personalledelse i tillegg til fagbrev som resepsjonist. De siste årene har jeg jobbet tett med
kunder for å skape varige endringer i både kropp og livsstil.

 

Selv er jeg tidligere bikinifitnessutøver og landslagsutøver, og har gjennom egen satsning opparbeidet
meg solid erfaring med struktur, disiplin og hva som faktisk kreves for å nå mål over tid – i dag er jeg
sertifisert internasjonal fitnessdommer. Denne erfaringen tar jeg med meg inn i coachingen vår.

 

Du må ikke stå på en scene for å trene med meg, men ønsker du en stor transformasjon, kommer
erfaringen fra landslaget godt med. Målet mitt er å hjelpe deg finne en balanse hvor du kan leve livet og
nå målene dine samtidig – og få et bedre forhold til mat, trening og deg selv. Ting trenger ikke å være
perfekt. Litt er alltid bedre enn ingenting.

 

Passer for deg som:
• Vil finne en bedre balanse mellom trening, kosthold og resten av livet
• Ønsker et bedre forhold til mat, trening og seg selv
• Vil bygge bedre vaner og rutiner uten at alt må være perfekt

Marthe

PT og kostveileder gjennom AFPT, med bachelor i ernæring og bachelor i idrettsvitenskap.

Jeg er utdannet personlig trener gjennom AFPT og har en bachelorgrad i ernæring fra ONH, i tillegg til at
jeg har skrevet bacheloroppgave i idrettsvitenskap ved Nord Universitet.

 

Jeg vet selv hvordan det er å ha en mage som ikke alltid samarbeider – jeg har egen erfaring med IBS og
mageproblematikk, og det har gitt meg en helt spesiell forståelse for hvordan magetrøbbel påvirker
både kropp og hode. Jeg møter deg med omsorg, kunnskap og forståelse.

 

Fra tiden min som langrennsutøver har jeg tatt med meg noe jeg tror fullt og helt på: at tålmodig arbeid,
struktur og nok restitusjon ikke er en snarvei rundt resultatene – det er veien til dem.

 

Hos meg trenger du ikke å ha trent før. Jeg møter deg akkurat der du er, og heller små endringer du
faktisk klarer å holde fast ved, enn store lovnader som ikke overlever hverdagen din.

 

Passer for deg som:
• Sliter med IBS eller andre mageproblemer
• Aldri har vært på trening før og trenger en trygg start
• Vil ha en livsstilsendring uten å måtte ofre alt
• Er usikker på deg selv og trenger en coach som støtter, heier og tilpasser

Benedicte

Autorisert klinisk ernæringsfysiolog og PT, med mastergrad fra UiO og fokus på vektnedgang, kroppssammensetning og kvinnehelse.

Jeg er autorisert klinisk ernæringsfysiolog og personlig trener, og er kanskje litt ekstra nerd når det
kommer til hvordan kosthold, trening og livsstil faktisk spiller sammen.

 

Jeg har en femårig mastergrad i klinisk ernæring fra Universitetet i Oslo, og er utdannet personlig trener
og kostholdsveileder fra Norges idrettshøgskole. I tillegg har jeg rundt to års erfaring med online
coaching og tre års erfaring som personlig trener, og har jobbet med alt fra vektnedgang og
livsstilsendring til muskelbygging, kroppssammensetning og mage-/tarmproblematikk.

 

Som coach er jeg opptatt av å se hele deg, ikke bare vekten, kaloriene eller treningsøktene dine. Jeg vil
utfordre deg når du har behov for det, heie på deg når du trenger det, og sammen med deg finne
løsninger som faktisk fungerer i ditt liv. Du skal føle deg sett, hørt, trygg og ivaretatt med meg som
coach!

 

Passer for deg som:
• Ønsker å gå ned i fettprosent, bygge muskler og forme kroppen på en sunn måte
• Er fersk på treningssenteret og trenger trygghet og struktur, eller trener allerede men ønsker bedre
resultater
• Har prøvd mange dietter tidligere eller sliter med «alt eller ingenting»-tankegang
• Har mage-/tarmutfordringer eller andre ernæringsrelaterte problemstillinger

Rikke

PT og kostholdsveileder med bachelor i idrett, ernæring og helse, og over 10 års egen styrketreningserfaring.

Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder, med en bachelor i idrett, ernæring og helse – og i
tillegg utdannet ridelærer.

 

Jeg har trent styrketrening systematisk i rundt 10 år, og få ting gir meg mer glede enn å hjelpe andre
med å nå målene sine og kjenne på den samme treningsgleden som jeg selv har blitt så glad i.

 

Jeg har selv hatt en «alt eller ingenting»-tankegang og prøvd flere dietter som aldri holdt i lengden.
Derfor vet jeg av egen erfaring hvor viktig det er å finne løsninger som faktisk passer inn i hverdagen din
– ikke bare i tre uker, men år etter år. Min filosofi er enkel: du skal trene for å leve, ikke leve for å trene.

 

Målet mitt er at du skal finne en treningsform du faktisk liker, for det er det som gjør at du holder ut –
år etter år.

 

Passer for deg som:
• Ønsker å bli sterkere, bygge muskler og få et balansert forhold til mat og trening
• Har hatt en «alt eller ingenting»-tankegang eller prøvd flere mislykkede dietter tidligere
• Ønsker et aktivt, men stressfritt liv – uten å gi avkall på maten du elsker

FULL ÅPENHET OG KLARE SVAR

Ofte stilte spørsmål: Her er alt du trenger å vite før du sender inn søknaden

Du trener kanskje 1-3 timer i uka med en PT, men hva med de resterende 23 timene av hver dag?

 

Det er valgene du tar rundt mat, aktivitet, søvn og vaner over tid som faktisk skaper endringer, og det er akkurat der online coaching stiller sterkere.

 

Vi følger deg tett opp, slik at du får hjelp til å få fremgang, men også til å løse utfordringene som naturligvis oppstår når man jobber med en livsstilsendring. Det er derfor mange synes det er fint å ha en coach som både er kostholdsveileder, en hel heiagjeng og støttespillere i baklommen til enhver tid.

 

Resultatene våre snakker for seg selv og mange kundene våre har delt erfaringene sine, og vi anbefaler deg gjerne å lese dem for å få et bedre inntrykk av hvordan coachingen fungerer.

Det er helt vanlig at du føler det sånn, men de fleste kundene våre har fulltidsjobb, er studenter, har familie, barn og har generelt mye på gang. 

Faktisk er det nettopp derfor mange velger å investere i en coach – for å få hjelp til å finne den mest effektive veien til å nå resultatene sine med det utgangspunktet de har.

En stor fordel med å ha en coach er at vi blir kjent med deg og hverdagen din, og hjelper deg å finne løsningene som gir resultater basert på den hverdagen du allerede har. For du må jo spise uansett, og trening gjør du kanskje også allerede? Så da handler det rett og slett bare om å optimalisere det du allerede gjør!

Personlig coaching er ikke en “gå ned i vekt på X antall dager” type plan som de fleste kjenner det.
Vi vet alt om at det å stå fast og ikke se resultater – og det handler om så mye mer enn bare kalorier og trening. Det handler ofte om en kombinasjon av vaner, stress, søvn, forhold til mat og mangel på struktur.
Derfor jobber vi ikke bare med hva du skal gjøre, men også hvorfor ting ikke har fungert tidligere, og hva som faktisk skal til for at du skal få varige endringer.
Mange av kundene våre opplever at utfordringene deres handler om:

 

  • Forholdet til mat
  • Stress og lite overskudd
  • Ujevn trening
  • Alt-eller-ingenting-mentalitet
  • Eller å belønne seg selv når de først oppnår målet sitt

Derfor får du personlig oppfølging hvor vi blir kjen med deg som person og bygger et opplegg som er tilpasset akkurat den hverdagen du har, dine utfordringer og dine mål.

 

Målet er ikke bare at du skal endre kroppen eller vekten din, men at du skal bygge vaner, få mer kunnskap og trygghet slik at du klarer å holde på resultatene dine også.
Når du er ferdig med coachingen skal du ikke være avhengig av oss – du skal sitte igjen med verktøyene du trenger for å fortsette på egen hånd, uten å falle tilbake til gamle mønstre og vaner.
Du skal lære hvordan du kan holde vekten stabil, spise normalt og ha kontroll – uten jojo-slanking eller å måtte starte på nytt igjen.

Da tilpasser vi opplegget.
Vi har erfaring med mange ulike utgangspunkt og tilpasser både trening og kosthold etter dine behov, eventuelle skader og hva kroppen din faktisk tåler.


Hvis du er usikker på om coaching passer for deg med din situasjon, kan du booke en gratis og uforpliktende samtale.

Da ser vi sammen på hva som er realistisk og om dette er riktig for deg.

Hos oss får du ikke en standard generisk kostholdsplan med bare fitnessmat som kylling, ris og brokkoli. Vi er opptatt av at du skal spise mat du allerede spiser og liker.
Vi tilpasser mengdene slik at de matcher målene dine – enten du vil bygge muskler, redusere fettprosent eller få mer struktur i kostholdet ditt. Er du glad i pasta, pizza eller burger skal du fortsatt kunne spise det, bare i mengder som gjør at du kan ha progresjon samtidig.
Målet er at du skal kunne spise DIGG mat med god samvittighet, fordi du vet at det er tilpasset det kroppen din faktisk trenger.
Hvis en fast matplan ikke fungerer for deg, finner vi andre løsninger. For noen fungerer det bedre med fleksible retningslinjer i stedet, slik at du lærer hvordan du kan ta gode valg selv uten å måtte følge en plan slavisk.
Vi tilpasser også for:

  • Allergier
  • Matpreferanser
  • Reise
  • Hverdagsliv
  • Det er også lov å være kresen 🤭 Vi tilpasser!

Målet er at du skal lære hvordan du kan spise normalt og fortsatt nå målene dine.

Coachingen er 100 % personlig tilpasset – og det samme gjelder prisen. Det er fordi alle kunder har ulike mål, behov og hvor tett oppfølging de ønsker.
På en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale blir vi bedre kjent og finner ut:

  • Hva du ønsker å oppnå
  • Hva som har stoppet deg tidligere
  • Hva du realistisk kan forvente
  • Hvilken oppfølging som vil fungere best for deg
  • Hvordan veien mot målet ditt kan se ut

Du får selvfølgelig full oversikt over hvordan opplegget fungerer og hva det koster før du eventuelt bestemmer deg.
Vi tilbyr også studentrabatt for deg som er student (mot gyldig studentbevis).
Målet med samtalen er først og fremst å se om dette er riktig for deg, ikke å presse deg til noe. De fleste som booker samtale er usikre, og det er helt normalt.
Book en gratis samtale for å få mer informasjon om priser og hva som passer best for deg.
Hvis du ikke liker å snakke på telefon, kan du også ta kontakt via Instagram DM @christinasandnes. Mange synes det er enklere å starte med noen spørsmål der først.

Livsstilsendringer skjer ikke over natten. De beste resultatene kommer når vi får jobbe sammen over tid og faktisk bygge vaner som varer.

 

Dette er ikke en quick-fix eller en slankekur. Målet er at du skal få resultater på en bærekraftig måte og samtidig lære hva som fungerer, slik at du kan holde resultatene dine også etter endt coachingperiode.


Minimum bindingstid er derfor 4 måneder.

Som din coach lover vi å aldri utsette deg for tørre matbokser endeløs og kjedelig cardio restriktive dietter dårlig samvittighet og skam
I stedet gir vi deg matglede uten restriksjoner styrke på dine premisser lavere skuldre i hverdagen resultater som faktisk varer
Vi har begrenset kapasitet for høykvalitets 1-1 coaching og oppfølging

Er du klar for å endelig få resultater av arbeidet du legger ned, og komme i din beste form noen sinne? Søk om plass i dag!

Siden vi tilbyr tett, personlig oppfølging av høy kvalitet, tar vi kun inn et begrenset antall nye jenter hver måned. Vi har ingen faste prislister på nettsiden fordi din endelige investering avhenger helt av dine utfordringer, behov og målsettinger.

  • Mer overskudd
  • Mindre dårlig samvittighet rundt mat
  • Effektiv styrketrening
  • Varige resultater
  • 100% tilpasset deg
  • Digg mat som tar deg mot målet
  • Cardio dersom du ønsker det
  • Lov til å kose seg

Registrer deg for en helt uforpliktende samtale

Søknaden binder deg ikke til noe, og er kun en ærlig vurdering om vi er en god match for hverandre.